Taichi Qigong 28 steps Naamlijst
1 Regulering van de ademhaling
2 Het openen en verruimen van de borstkas
3 Dansen met de regenboog
4 Scheiden van de wolken met cirkelende armen
5 Duw de aap weg
6 Roei de boot in het centrum van het meer
7 Schep de bal tot op schouderhoogte
8 Draai het lichaam en kijk naar de maan (L+R)
9 Draai romp (45°), duw handpalm vanuit de taille
10 Wuif met de handen door de wolken (in ruiterzit)
11 Bagger de zee en kijk naar de hemel (L+R)
12 Regel de Qi op en neer (L+R)
13 Duw de golven en versterk de branding (L+R)
14 Kalmeer de Qi in borst en buik
15 Vliegende duif spreidt haar vleugels (L+R)
16 Dubbele draken spiralen rond de pilaar
17 Grijp de staart van de mus (L+R) (=deel van Taiji)
18 Graaf in de aarde (vul de Dantian met qi)
19 Gesloten palmen voor de borst (paardrij-houding)
20 Strek de arm, draai de vuist (recht naar voor) (L+R)
21 De vliegende wilde gans spreidt haar vleugels
22 Het draaiende vliegwiel (draai als een reuzenrad)
23 Drie yin arm meridianen (borst naar handen, L+R)
24 Drie yang arm meridianen (handen naar hoofd, L+R)
25 Drie yang been meridianen (hoofd tot voeten, L+R)
26 Drie yin been meridianen (voet naar hoofd, L+R)
27 Al stappend kaatsen met de bal
28 Reguleer de Qi in de ren en du meridiaan
